Faire face à l'incertitude liée à la COVID-19 : stratégies d'Emma Stone, Ben Zobrist et d'autres

Par Dave Brennan :

Il est difficile de ne pas se laisser submerger par l'anxiété . Juste au moment où l'on trouve un soulagement, quelque chose d'autre se produit. Une thérapie et des médicaments ne peuvent pas être d'un grand secours. C'est à ce moment-là qu'il faut prendre les choses en main et apprendre à contrôler ses pensées et ses sentiments anxieux afin que son corps puisse se détendre plus souvent. Il y a certaines choses que vous devez faire.
je peux le faire, je le partagerai.

La méditation de pleine conscience est une technique que j'ai découverte lors d'une séance de thérapie avec un psychologue que j'ai suivi à l'université. Par coïncidence, Emma Stone pratique cette technique.

Mise à jour : Vivre avec la peur de contracter ou de transmettre la COVID-19 a accru le niveau d'anxiété de presque tout le monde. C'est particulièrement difficile pour ceux d'entre nous qui luttaient déjà contre l'anxiété avant la pandémie.

Voici quelques moyens de faire face à l’anxiété et à la peur supplémentaires causées par le coronavirus :

Téléchargez ce cahier d' idées pour une gestion saine de l'anxiété, rédigé par la Dre canadienne Sachiko Nagagasawa. Il comprend des listes de contrôle et des planificateurs pratiques pour vous aider à gérer l'anxiété et le stress. Cette ressource exceptionnelle aborde des activités déstressantes, des stratégies d'adaptation, la santé émotionnelle, l'aide au sommeil, et bien plus encore.

Pour un soulagement rapide de l'anxiété liée au coronavirus , consultez ce guide pratique qui propose une approche de bon sens et des conseils pour réduire l'anxiété, même pour toute personne confrontée à cette pandémie. Vous pouvez également découvrir ces images inspirantes à colorier dans notre Galerie Espoir .

En parler avec d'autres semble aider

Rester b L'anxiété semble détourner l'attention des pensées destructrices, mais Emma Stone trouve surtout un soulagement à son anxiété en suivant un thérapeute, en méditant et en s'ouvrant à son entourage. Elle admet que parler aux autres peut être angoissant, mais que cela semble l'aider. Elle partage généreusement ses difficultés dans l'espoir que cela puisse aider les autres. À propos du combat d'Emma Stone contre l'anxiété .

Gérer le monstre de l'anxiété

Emma Stone a confié au Dr Harold Kopewicz du Child Mind Institute qu'elle avait eu sa première et terrifiante crise de panique l'été suivant le CP. Alors qu'elle était chez une amie, elle était persuadée que la maison était en feu et qu'elle brûlerait, même s'il n'y avait pas d'incendie. Ce fut le début d'une anxiété souvent paralysante qui l'empêchait de se livrer à des activités comme dormir chez une amie.

Le trouble anxieux généralisé touche des millions de personnes et peut constituer un sérieux obstacle au fonctionnement normal de la vie quotidienne. Il existe cependant des moyens d'y faire face, et Stone a trouvé différentes techniques pour gérer son anxiété , notamment en la considérant comme un petit monstre qu'elle pouvait essayer d'ignorer et en participant à des activités comme le théâtre communautaire, ce qui l'a aidée à dissiper ses pensées négatives.

Qu’est-ce que la pleine conscience et comment la pratiquer ?

L'idée est de se concentrer sur une pensée particulière et de laisser l'esprit s'évader pendant environ cinq minutes, les yeux fermés et la tête baissée. N'oubliez pas de respirer normalement. Vous pouvez choisir n'importe quelle pensée, où vous le souhaitez à ce moment précis. Évadez-vous, tout simplement. À la fin, je relevais la tête et ouvrais les yeux. Soudain, je me suis senti beaucoup plus calme. Mon rythme cardiaque était normal. J'avais les idées plus claires. Les causes de mon anxiété semblaient désormais si lointaines, du moins pour le moment.

Découvrez 7 étapes faciles vers la pleine conscience

Écrire vos pensées peut vous aider à vous débarrasser de l'énergie négative

Ce que je trouve particulièrement utile pour prendre soin de ma santé mentale, c'est de tenir un journal. Écrire a toujours été naturel pour moi, donc ça ne me dérange pas du tout. J'ai toujours du papier et un stylo à portée de main et je suis prête à écrire. L'idée est de noter ses pensées, ce qui s'est passé dans la journée, comment on a géré les facteurs de stress. Vous pouvez maintenant tenir un journal, écrire aussi souvent que vous le souhaitez, ou le faire pendant une courte période et le ranger. Dans tous les cas, vous faites un grand bien à votre esprit en le purifiant. Vous transférez également l'énergie négative liée à l'anxiété vers un endroit isolé.

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S'appuyer sur la famille et les amis

N'oublie jamais ça L'importance de s'appuyer sur sa famille et ses amis. C'est ce qui a aidé Ben Zobrist à rester dans la course, car il a compris combien il était important pour lui de surmonter son anxiété et de viser haut. Il n'était pas seul, et vous non plus. Un bon réseau de soutien peut faire des merveilles. Je suis reconnaissant envers ma famille et mes amis qui me rappellent chaque jour de me réjouir. Ben Zobrist partage son message d'espoir.

Du point de vue d'une personne souffrant d'anxiété chronique, voici quelques-unes des nombreuses techniques que vous pourriez utiliser pour affronter la journée. Pour réussir, il vous faudra vous exercer à essayer ces approches. Elles deviendront alors une seconde nature.

N'oubliez pas que personne n'est exempt d'anxiété. Des personnalités comme Lena Dunham et Oprah Winfrey parlent ouvertement des conséquences de leur anxiété. Elles ne se laissent pas abattre trop longtemps. Et vous ne devriez pas non plus. L'histoire d'Oprah sur l'anxiété .

Tu es plus fort que tu ne l'aurais jamais imaginé

Demander de l'aide pour gérer son anxiété n'est pas un signe de faiblesse ; c'est un signe de force : prendre l'initiative de travailler dur pour devenir une personne plus forte. Il y a toujours de l'espoir. Alors, même si vous vous sentez découragé, ne baissez pas les bras. Trouvez ce qui vous convient le mieux et tenez-vous-y. Ensemble, nous vaincrons les effets de l'anxiété.

Dave Brennan
Contributeur You-Color
BA - Psychologie
BA - Communication